Công thức #1

- 2 lít nước (chia làm đôi)

- 3 muỗng canh mật ong

- 1 muỗng cà phê muối

- 240ml nước ép trái cây (dưa hấu, cam,…)

- Nước cốt từ 4 quả chanh

- Cách thực hiện: Đun sôi 1 lít nước. Sau đó hạ nhiệt để thêm mật ong và muối. Khuấy đều đến khi nguyên liệu tan hết. Pha hỗn hợp trên với 1 lít nước còn lại (để lạnh) trong một chiếc bình lớn. Thêm những nguyên liệu còn lại vào rồi để lạnh. Bình nước này đủ cho 9 lần uống, mỗi lần khoảng 240ml.

Công thức #2

- 350ml nước dừa xiêm

- 120ml nước lọc

- 4 muỗng canh nước cốt chanh

- 2 muỗng cà phê mật ong

- ¼ muỗng cà phê muối

- 4 lát gừng thái mỏng

- Nước dừa là nguồn cung cấp kali, trong khi mật ong cung cấp đường đơn ở dạng glucose và fructose. Gừng đặc biệt tốt cho hoạt động ở cường độ cao vì chúng giúp giảm tình trạng chuột rút ở cơ bắp.

- Cách thực hiện: Pha tất cả các nguyên liệu (ngoại trừ gừng) trong một bình lớn cho đến khi mật ong và muối tan hết. Thêm các lát gừng. Bạn có thể pha chế vào buổi tối trước khi chạy và để lạnh. Nguyên liệu này đủ cho một phần thức uống khoảng 470ml.

Công thức #3

- 1 chén dưa hấu cắt nhỏ đông lạnh

- 240ml nước dừa xiêm

- 1 muỗng cà phê hạt chia

- Một ít nước cốt chanh (tùy khẩu vị)

- Một ít muối (tùy khẩu vị)

- Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, bấm nút và bạn đã có một phần thức uống khoảng 470ml. Công thức này phù hợp để thực hiện sau bài chạy, như một món uống phục hồi. Sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn kết hợp thức uống này với một bữa ăn nhẹ có protein và carbohydrate.