Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn cac loại nước uống tốt dành cho người chơi thể thao. Bên cạnh đó, là các nguyên tắc khi bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập.

Nước uống tốt dành cho người chơi thể thao

Nhiều người đã biết sau khi chơi thể thao nên bù nước cho cơ thể để tránh xảy ra tình trạng mất nước. Nhưng đó chưa phải là tất cả. Việc bổ sung nước dành cho người chơi thể thao còn mang lại những công dụng như sau:

- Tác dụng bù nước: Khi luyện tập cơ thể dễ xảy ra tình trạng đổ mồ hôi, gây mất nước nên cần uống nước để bù dịch kịp thời.

- Bổ sung năng lượng: Nước uống có chứa chất carbohydrate nên giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi. Để bù dịch và năng lượng cho cơ thể thì nước cần có 6% carbohydrate (14g carbohydrate cho 250ml nước).

- Bổ sung các chất điện giải, chất khoáng như kaki, natri đã bị mất khi luyện tập thông qua việc ra mồ hôi.

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Khi chơi thể thao, cơ thể thường nóng lên. Uống nước giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giữ cho nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, tránh việc bị nóng quá mà gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa.

• Hỗ trợ chức năng tạng, ngăn ngừa chuột rút, giảm cân.

Khi chơi thể thao người chơi nên uống một số loại nước nhất định vào thời điểm thích hợp. Sau đây là 8 loại nước mà người chơi thể thao nên uống và thời điểm uống.

2.1. Nước và nước điện giải ion kiềm

Nước lọc và nước điện giải ion kiềm là hai loại nước uống tốt cho người chơi thể thao

70% cơ thể chúng ta là nước. Nước khoáng không chỉ là nước dành cho người chơi thể thao, mọi đối tượng đều cần bổ sung nước khoáng vào trong cơ thể mình mỗi ngày.

- Nước lọc sạch sẽ giúp hydrat hóa, cấp nước và dễ hấp thu. Nó có tác dụng làm mát cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi quá trình vận chuyển, trao đổi chất, giúp cơ thể hồi phục nhanh. Nên uống nước lọc trước, trong và sau khi chơi thể thao.

- Nước điện giải ion kiềm có bốn đặc tính cơ bản:
+ Tính kiềm tự nhiên như rau xanh giúp trung hòa các axit thừa độc hại, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng giữa axit và kiềm

2.2. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều thành phần thiết yếu tốt cho người chơi thể thao

Không thể quên nhắc đến nước dừa khi nói đến các loại nước uống tốt cho người chơi thể thao.

Trên tạp chí hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao được nghiên cứu năm 2012, nước dừa rất tốt cho người chơi thể thao. Chúng giúp bù nước giống như nước lọc hay nước uống thể thao thông thường.

Nước dừa tươi có nhiều thành phần thiết yếu để cung cấp cho cơ thể như đường (glucose, succrose, fructose…), chất khoáng (kalium, magnesium…), vitamin (C, B1…), vitamin (C, B1…).

Ngoài ra, nó không chứa đường và màu nhân tạo. Đây là một ưu điểm khi sử dung các loại nước uống tự nhiên từ trái cây.

Thời điểm thích hợp để uống nước dừa là sau khi chơi thể thao.

2.3. Nước cam

Nước cam giàu vitamin và khoáng chất, là nước uống tốt cho người chơi thể thao

Nước cam cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Luôn nằm trong danh sách nước dành cho người chơi thể thao.

Nước cam giúp cung cấp vitamin C, kali – 1 chất điện phân quan trọng giúp tái tạo mức chất lỏng trong cơ thể nên giúp hồi phục sức lực, tốt cho người tập thể thao.

Bạn nên uống nước cam sau khi chơi thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.4. Nước chanh muối

Nước chanh muối giúp bù điện giải, bổ sung khoáng rất tốt cho người sau khi chơi thể thao

Nước chanh muối đích thị là loại nước dành cho người chơi thể thao. Đây có thể được coi là loại đồ uống “quốc dân” không chỉ cho người chơi thể thao mà cả những người sau khi hoạt động mất sức, ra nhiều mồ hôi.

Chanh có chứa 5% axit xitric nên giúp giải khát nhanh. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin C, vitamin B, nguyên tố vi lượng (canxi, photpho, magie), chất khoáng, các loại hợp chất hydrat – cacbon khác. Từ đó giúp cho cơ thể chúng ta ổn định huyết áp, giảm triệu chứng chóng mặt, khó thở.

Muối trong hỗn hợp nước chanh muối đóng vai trò cung cấp lượng muối khoáng cần thiết cho cơ thể như kali, natri (thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải).

Vì thế, nước chanh muối tác dụng giữ sức bền, bù điện giải, giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng. Là loại nước uống tốt cho người chơi thể thao.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống loại nước này sau khi chơi thể thao.